Préparation Physique

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2015/2016

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 13 juillet au 26 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 27 juillet au 02 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

1-1
ESSG 2 / PLAUZAT CHAMP environ 11 heures
ESSG 2 / PLAUZAT CHAMP : résumé du match environ 11 heures
ESSG 3 : nouveau joueur environ 16 heures
Ennezat 1.2 Essg : nouvelles photos 1 jour
Ennezat 1.2 Essg 1 jour
U13. ESSG/Issoire le 24.05.2017(1-1) 3 jours
U13. ESSG/Issoire le 24.05.2017(1-1) : nouvelles photos 4 jours
U13. ESSG/Issoire le 24.05.2017(1-1) 4 jours
1-1
U.13 / ISSOIRE US 4 jours
U.13 / ISSOIRE US : résumé du match 4 jours
Arbitrage U13 le 24 mai 6 jours
F
ESSG 3 / MIREFLEURS F.C 7 jours
ESSG 3 / MIREFLEURS F.C et CHAURIAT FC / ESSG 2 : résumés des matchs 7 jours
3-3
CHAURIAT FC / ESSG 2 7 jours
1-2
ENNEZAT U.S. / ESSG 1 7 jours

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 U.J. CLERMONTOISE 71 21 16 2 3 0 74 23 0 51
2 E.S. ST GERMINOISE 70 21 15 4 2 0 41 13 0 28
3 CLERM. PORTUGAL 56 21 10 5 6 0 38 30 0 8
4 MARTRES DE VEYRE 53 21 10 2 9 0 39 46 0 -7
5 ISSOIRE US 53 21 10 2 9 0 48 30 0 18
6 ENNEZAT U.S. 49 21 7 7 7 0 30 32 0 -2
7 COMBELLE CHARB. 49 21 8 4 9 0 41 36 0 5
8 CHAMPEYROUX ES 47 21 7 5 9 0 28 43 0 -15
9 VAL DE COUZE US 47 21 7 5 9 0 25 34 0 -9
10 CEBAZAT SP 44 21 7 2 12 0 28 44 0 -16
11 MOZAC US 38 21 5 2 14 0 32 55 0 -23
12 U.S. MENETROL 31 20 3 2 15 1 11 49 0 -38