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Préparation Physique

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2015/2016

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 13 juillet au 26 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 27 juillet au 02 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

F
St Maurice es Allier / ESSG (c) 3 jours
St Maurice es Allier / ESSG (c) : résumé du match 3 jours
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Essg 1 - 1 Pont du Chateau et Essg (b) 2 - 4 La Roche Blanche 5 jours
Essg (b) 2 - 4 La Roche Blanche : nouvelles photos 5 jours
1-1
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2-4
ESSG (b) / ROCHE BLANCHE AS 7 jours
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2-3
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Billom / ESSG (b) et 2 autres : résumés des matchs 12 jours
1-0
Livradois Sud / ESSG 12 jours
10-1
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ESSG Féminine / St Angel : résumé du match 13 jours
Quentin Lissida est devenu membre 13 jours

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 E.S. ST GERMINOISE 37 18 11 4 3 0 31 16 0 15
2 C.S. PONT DU CHATEAU 35 17 10 5 2 0 34 18 0 16
3 SAINT GEORGES AN 35 18 11 2 5 0 44 23 0 21
4 AMBERT F.C.U.S. 31 18 10 1 7 0 32 29 0 3
5 CHAMALIERE.FC 28 18 8 4 6 0 31 17 0 14
6 LIVRADOIS SUD 26 17 8 2 7 0 22 23 0 -1
7 F.C. DE SAYAT D ARGN 25 18 7 4 7 0 29 34 0 -5
8 ENNEZAT U.S. 22 17 7 1 9 0 30 29 0 1
9 F.C. NORD COMBRAILLE 17 18 4 5 9 0 20 39 0 -19
10 ST BONNET PRES RIOM 14 17 4 2 11 0 16 24 0 -8
11 COURPIERE U.S 14 16 4 2 10 0 22 31 0 -9
12 BRASSAC CSA 14 18 4 2 12 0 25 53 0 -28