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Préparation Physique d'avant saison.

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2018/2019

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 16 juillet au 29 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 30 juillet au 05 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

           LA REPRISE DES ENTRAINEMENTS SERA LE LUNDI 6 AOUT 

                                          A 18H30 AU STADE.

                                BONNES VACANCES A TOUS

                                                                                              LES COACHS 

13-1
ST BABEL AI / U12/U13 2 environ 7 heures
ST BABEL AI / U12/U13 2 : résumé du match environ 7 heures
U12/U13 2 : nouveau joueur environ 7 heures
U12/U13 1 : nouveau joueur environ 7 heures
3-0
A.S. ST GENES CHAMPA / E.S.S.G 1 environ 16 heures
A.S. ST GENES CHAMPA / E.S.S.G 1 : résumé du match environ 16 heures
E.S.S.G 3 : nouveau joueur 1 jour
SAINT BABEL / E.S.S.G 1 et 2 4 jours
3-0
LIVRADOIS SUD / E.S.S.G Féminine 5 jours
Championnat -- Essg (c) 4-0 Besse (c) : nouvelles photos 6 jours
Championnat -- Essg (c) 4-0 Besse (c) et Coupe de France Vic le Comte 2 - 1 Essg 6 jours
Coupe de France Vic le Comte 2 - 1 Essg 6 jours
Coupe de France Vic le Comte 2 - 1 Essg : nouvelles photos 6 jours
3-0
LIVRADOIS SUD / E.S.S.G Féminine 7 jours
LIVRADOIS SUD / E.S.S.G Féminine et 2 autres : résumés des matchs 7 jours

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 THIERS S.A 4 2 1 1 0 0 2 0 0 2
2 A.S. ST GENES CHAMPA 3 2 1 0 1 0 5 3 0 2
3 ST BABEL AI 3 1 1 0 0 0 3 2 0 1
4 NORD VIGNOBLE AS 3 1 1 0 0 0 2 0 0 2
5 U.S. VENDATOISE 3 1 1 0 0 0 2 1 0 1
6 E.S. ST GERMINOISE 3 2 1 0 1 0 1 3 0 -2
7 ENVAL AS 1 1 0 1 0 0 1 1 0 0
8 E.S. PIERREFORTAISE 1 2 0 1 1 0 1 3 0 -2
9 YTRAC F. 1 1 0 1 0 0 0 0 0 0
10 A.S. ROMAGNAT 0 1 0 0 1 0 1 2 0 -1
11 VIC LE COMTE 0 1 0 0 1 0 0 1 0 -1
12 YZEURE 03 AUV AS 0 1 0 0 1 0 0 2 0 -2