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Préparation Physique

 

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2014/2015

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 14 juillet au 27 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 28 juillet au 03 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

Éric Florentin est devenu membre 1 an
Benoit Culembourg est devenu membre plus de 2 ans
6-0
PLAUZAT CHAMP / ESSG 3 plus de 3 ans
PLAUZAT CHAMP / ESSG 3 et 2 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
4-3
ESSG 2 / ST BABEL AI plus de 3 ans
0-3
ESSG 1 / A.S. ST GENES CHAMPA plus de 3 ans
3-0
ISSOIRE 2 FC / ESSG 3 plus de 3 ans
ISSOIRE 2 FC / ESSG 3 et 2 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
1-0
CLT P.T.T. AS / ESSG Féminines plus de 3 ans
1-2
ESSG 2 / FRANCO ALGERIENS plus de 3 ans
1-5
ESSG 3 / CLT OUVOIMOJA plus de 3 ans
ESSG 3 / CLT OUVOIMOJA et 4 autres : résumés des matchs plus de 3 ans
1-3
VARENNES S/A / ESSG 1 plus de 3 ans
1-1
ESSG Féminines / LIVRADOIS SUD plus de 3 ans
5-2
ESSG 2 / JOZE AS plus de 3 ans
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MARTRES DE VEYRE 9 3 3 0 0 0 15 1 0 14
2 ARPAJON 9 3 3 0 0 0 8 3 0 5
3 A.S. ST GENES CHAMPA 5 3 1 2 0 0 5 2 0 3
4 MURAT U.S 5 3 1 2 0 0 2 1 0 1
5 AM.S. SANSACOISE 4 3 1 1 1 0 3 6 0 -3
6 AM.C. CREUZIER LE VI 3 3 0 3 0 0 4 4 0 0
7 E.S. ST GERMINOISE 3 3 1 0 2 0 4 7 0 -3
8 SUD CANTAL FOOT 3 3 1 0 2 0 2 8 0 -6
9 ST GERMAIN FOSSES 2 3 0 2 1 0 3 4 0 -1
10 COURNON AU.FC 2 3 0 2 1 0 3 4 0 -1
11 VARENNES S/A 1 3 0 1 2 0 3 6 0 -3
12 ST AMANT TAL. 1 3 0 1 2 0 2 8 0 -6
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 C.S. PONT DU CHATEAU 9 3 3 0 0 0 11 3 0 8
2 F.C. VERTAIZON 9 3 3 0 0 0 10 2 0 8
3 ST GERMAIN LEMBRON 9 4 3 0 1 0 11 7 0 4
4 ST BABEL AI 7 4 2 1 1 0 16 7 0 9
5 COUZE PAVIN 7 4 2 1 1 0 9 5 0 4
6 LE VERNET-ST GERMAIN 7 4 2 1 1 0 8 7 0 1
7 MEZEL FC 6 4 2 0 2 0 4 4 0 0
8 C.O. VEYRE MONTON 4 4 1 1 2 0 6 10 0 -4
9 USBM 3 4 1 0 3 0 4 10 0 -6
10 MALINTRAT A.S 3 4 1 0 3 0 6 9 0 -3
11 BESSE ALS 0 2 0 0 2 0 2 5 0 -3
12 JOZE AS 0 4 0 0 4 0 4 22 0 -18
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CLT FRANCO ALGERIENS 10 4 3 1 0 0 11 2 0 9
2 PLAUZAT CHAMP 9 3 3 0 0 0 18 1 0 17
3 CLT OUVOIMOJA 9 3 3 0 0 0 12 2 0 10
4 ST AMANT TAL. 9 4 3 0 1 0 10 3 0 7
5 COUZE PAVIN 6 3 2 0 1 0 5 7 0 -2
6 AUZAT S/ ALLIER C.S 6 4 2 0 2 0 7 4 0 3
7 ST GERMAIN LEMBRON 3 4 1 0 3 0 4 15 0 -11
8 ST MAURICE ES ALLIER 1 3 0 1 2 0 1 10 0 -9
9 MEZEL FC 0 4 0 0 4 0 0 10 0 -10
10 AULNAT 0 4 0 0 4 0 2 16 0 -14