Préparation Physique

 

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2014/2015

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 14 juillet au 27 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 28 juillet au 03 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

Val de Couze 0 - 1 Essg : nouvelles photos 2 jours
Val de Couze 0 - 1 Essg et essg (c) 2-2 Plauzat Champeix 2 jours
0-2
AUZAT CS / ESSG 2 2 jours
AUZAT CS / ESSG 2 et ESSG 3 / PLAUZAT CHAMPEIX : résumés des matchs 2 jours
0-1
VAL DE COUZE US / ESSG 1 2 jours
VAL DE COUZE US / ESSG 1 : résumé du match 2 jours
essg (c) 2-2 Plauzat Champeix : nouvelles photos 3 jours
2-2
ESSG 3 / PLAUZAT CHAMPEIX 3 jours
9-10
tournoi Langeac / U.13 3 jours
tournoi Langeac / U.13 : résumé du match 3 jours
Tournoi U13 Langeac 2017 : nouvelles photos 4 jours
Tournoi U13 Langeac 2017 4 jours
ESSG 2 : nouveau joueur 4 jours
Victime numero 21 -- Mr Trois poumons GUERIN Maxime 8 jours
tournoi Massiac / U.13 et 4 8 jours

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Equipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 Clt Union Jeunesse 63 19 14 2 3 0 68 22 0 46
2 St Germain Lemb. 62 19 13 4 2 0 38 12 0 26
3 Clt Portugal 51 19 9 5 5 0 36 25 0 11
4 Martres De Veyre 2 51 19 10 2 7 0 38 40 0 -2
5 Issoire U.S 2 48 19 9 2 8 0 42 28 0 14
6 Ennezat U.S 2 44 19 6 7 6 0 28 30 0 -2
7 Combelle Cab. 2 44 19 7 4 8 0 36 34 0 2
8 Champeyroux E.S 42 19 6 5 8 0 25 40 0 -15
9 Val De Couze U.S 42 19 6 5 8 0 23 32 0 -9
10 Cebazat Sports 2 36 19 5 2 12 0 25 43 0 -18
11 Mozac U.S 2 36 19 5 2 12 0 30 47 0 -17
12 Menetrol U.S. 29 19 3 2 13 1 10 46 0 -36