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Préparation Physique d'avant saison.

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2018/2019

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 16 juillet au 29 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 30 juillet au 05 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

           LA REPRISE DES ENTRAINEMENTS SERA LE LUNDI 6 AOUT 

                                          A 18H30 AU STADE.

                                BONNES VACANCES A TOUS

                                                                                              LES COACHS 

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 THIERS S.A 17 7 5 2 0 0 11 2 0 9
2 VIC LE COMTE 16 7 5 1 1 0 13 7 0 6
3 E.S. ST GERMINOISE 13 7 4 1 2 0 11 8 0 3
4 U.S. VENDATOISE 11 7 3 2 2 0 12 7 0 5
5 A.S. ST GENES CHAMPA 10 7 3 1 3 0 11 10 0 1
6 A.S. ROMAGNAT 9 7 3 1 3 0 9 8 1 1
7 NORD VIGNOBLE AS 8 7 2 2 3 0 14 14 0 0
8 YZEURE 03 AUV AS 8 7 2 2 3 0 8 10 0 -2
9 ST BABEL AI 8 7 2 2 3 0 9 13 0 -4
10 ENVAL AS 5 7 0 5 2 0 5 10 0 -5
11 YTRAC F. 5 7 1 2 4 0 10 16 0 -6
12 E.S. PIERREFORTAISE 3 7 0 3 4 0 5 13 0 -8