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Préparation Physique d'avant saison.

PREPARATION PHYSIQUE  SAISON  2018/2019

PROGRAMME D’ENTRETIEN

 

Ce  programme ciblé et surtout progressif dure 3 semaines. Après une période de récupération de 3, 4 semaines (couper radicalement avec l’activité football) . Je vous encourage cependant à effectuer toute sorte d’activité (pétanque,vélo, natation, tennis etc…)

 REGENERATION (3 sorties par semaine)

 

Du 16 juillet au 29 juillet

2 semaines

Lundi _______3x10’ d’endurance en aisance respiratoire (pouvoir parler)entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi _______ Repos

Mercredi_____ 2x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Jeudi ________ Repos

Vendredi_____ 35’ d’endurance en aisance respiratoire.

Samedi_______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

FARTLEK (alterner des phases calmes et d’accélérations)

(4 sorties par semaine)

 

Du 30 juillet au 05 aout 

1 semaine

 

Lundi ________ 2x20’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mardi ________ 3x15’ d’endurance en aisance respiratoire entrecoupées de 3’ de récupération

Mercredi ______ Repos

Jeudi_________ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 15’  (accélérations de 15 secondes toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)

Vendredi _____ Echauffement endurance 20’. Puis FARTLEK 20’ (accélérations de 20 secondes toutes les 3’ puis retour à un rythme de course normal)

Samedi _______ Repos

Dimanche_____ Repos

 

Après chaque séance, consacrer 10’ pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 15 à 20 secondes par groupe musculaire). Concernant le travail de renforcement musculaire, il est judicieux  d’augmenter  progressivement le nombre de répétition par séance, de 100 à 400 au total pour les abdos (faire des  séries) et de 20 secondes à 1 minute pour le gainage.

 

ATTENTION ! Les accélérations ne sont pas des sprints !!!

 

Ce programme d’entretien va être le socle sur lequel se construira ma préparation estivale. A condition, bien sûr, que les joueurs le respectent.

           LA REPRISE DES ENTRAINEMENTS SERA LE LUNDI 6 AOUT 

                                          A 18H30 AU STADE.

                                BONNES VACANCES A TOUS

                                                                                              LES COACHS 

BOUTIQUE ESSG

 

 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 THIERS S.A 24 10 7 3 0 0 18 4 0 14
2 VIC LE COMTE 20 9 6 2 1 0 18 10 0 8
3 U.S. VENDATOISE 16 10 4 4 2 0 17 11 0 6
4 NORD VIGNOBLE AS 15 10 4 3 3 0 24 20 0 4
5 E.S. ST GERMINOISE 15 10 4 3 3 0 11 9 0 2
6 A.S. ROMAGNAT 14 10 4 3 3 0 12 10 1 2
7 A.S. ST GENES CHAMPA 11 9 3 2 4 0 14 15 0 -1
8 YZEURE 03 AUV AS 10 10 2 4 4 0 10 13 0 -3
9 ENVAL AS 9 10 1 6 3 0 8 15 0 -7
10 ST BABEL AI 9 10 2 3 5 0 12 20 0 -8
11 YTRAC F. 6 9 1 3 5 0 14 22 0 -8
12 E.S. PIERREFORTAISE 4 9 0 4 5 0 10 19 0 -9